نظام جسدي وفكري يعزّز الصحة اليوغا أسلوب حياة أكثر سعادة
اليوغا هي فلسفة هندية يعود تاريخها الى خمسة آلاف سنة ، وهي تمزج بين التمارين الرياضية والتنفّس السليم والنظام الغذائي، فضلاً عن الاسترخاء والتأمّل. هي عبارة عن نظام جسدي وفكري يعزّز صحة الجسم والعقل، ما يساعد ممارسيها على التعرّف على ذواتهم واختبار حياة أكثر هدوءاً وسعادة بعيداً عن المشاكل الناتجة عن التوتر.
مدرّبة اليوغا صوفي ذبيان شاركتنا حبّها لا بل شغفها بهذه الفلسفة وممارساتها، شارحة فوائدها وخاصة فوائد الهاثا يوغا وهي إحدى أنواع اليوغا الأكثر انتشاراً في العالم الغربي لأنها تتضمّن تمارين تمزج بين وضعيات التمدّد والاسترخاء Asana وبين تمارين التنفّس Pranayama وبين التأمّل Meditation ما يترك أثاراً إيجابية على الصحة النفسية والجسدية.
كيف دخلت الى عالم اليوغا للمرة الأولى وما الذي استهواك للتعمّق فيه؟
كنت أعاني آلاماً حادة فـي الظهر وقد تمّ تشخيصها بإعوجاج العمود الفقري . لهذا السبب بدأت البحث عن وسيلة تخفّف أوجاعي بعيداً عن العمل الجراحي، إلى أن نصحني أحد أصدقائي بتجربة ممارسة اليوغا. وقد كنت محظوظة فـي ذلك الوقت لأنني تعلّمت على يد مدرّب هندي أعطاني دروساً شعرت بعدها بالتحسّن وكان ذلك فـي العام 2011.
بعدها شعرت بالفضول للإطّلاع أكثر عن هذه الفلسفة، فبدأت بإجراء الكثير من الأبحاث والدراسات. وفـي العام 2014 أدركت أن اليوغا أصبحت أسلوب حياتي وأنني أريد أن أصبح مدرّبة وأشارك تجربتي مع الجميع. هذا الأمر جعلني أفكر بالسفر الى الهند للحصول على شهادة مدرّبة يوغا. وبالفعل سافرت وخضعت لمئتي ساعة من تعلّم اليوغا حصلت بعدها على الشهادة التي أريدها فـي العام 2014.
وخلال إقامتي فـي الهند تبلورت لدي فكرة واضحة عن افتتاح مركز لتعليم اليوغا والتأمّل فـي لبنان وهذا ما حصل فعلاً إذ افتتحت مركزي الخاص فـي نوفمبر 2014. أما هدفـي من افتتاح هذا المركز فهو مشاركة هذا العلم مع أشخاص آخرين وتعليمهم ما كنت أتعلّمه وأتدرّب عليه. وبالإضافة الى ذلك كان هدفـي الأبرز مساعدة الناس على تغيير نمط حياتهم بطريقة إيجابية خاصة وأن الحياة باتت تفرض طريقة عيش مليئة بالتوتر والانشغالات.
وبما أن اليوغا غيّرتني أردت أن أساعد غيري على رؤية الحياة من وجهة نظر مختلفة ما قد يساعدهم على أن يكونو أكثر سعادة واسترخاء وهدوءاً.
ما معنى اليوغا؟
اليوغا هي الاتحاد بين الفكر والجسد والروح وهي ليست ديانة بالتأكيد ولا معتقداً إنما هي دخول الى أعماق وجودنا.إنها حالة من الاتحاد بين الجسد والفكر والروح بحيث يصبح الفكر هادئاً وبالتالي يكون إداركنا أكثر وضوحاً، وعندها نشعر بالسعادة.
أما أهميتهافـي عالمنا المعاصر، فتكمن فـي أنها تساعد على مواجهة فوضى وصخب الحياة اليومية بالكثير من الهدوء والسيطرة.
من يمكنه ممارسة اليوغا؟
اليوغا هي للجميع. وهدفها الأساسي هو التوعية، فهي تشجعنا على احترام أجسادنا والاستماع الى احتياجاتها. ليس عليك أن تكون شاباً ورشيقاً لتمارس اليوغا بل يمكن لأي كان أن يقرّر بدء ممارسة اليوغا فـي الوقت الذي يريده بغض النظر عن عمره وحالته، والهام هو أن نعرف كيف نستمع الى الرسائل التي يوجهها لنا جسمنا.
 |
ما هي فوائدها؟
بعض الناس يمارسون اليوغا لتحسين لياقة أجسامهم وقوتها بينما يلجأ إليها آخرون لإيجاد الحلول لبعض مشاكلهم الصحية.
أما أهم فوائدها فتكمن فـي:
-تحسين أداء العضلات.
-تقليل التوترات الجسدية ومنها أوجاع الظهر.
-مساعدة الجسم على النمو بقوة وليونة وتوازن.
-تهدئة الفكر وتقليل التوتر والقلق.
-زيادة فعالية عمل الجهاز الهضمي وزيادة الطاقة.
-تقليل الاكتئاب وحالات الذعر ومعالجة مشاكل النوم.
-تخفـيف سرعة خفقان القلب.
-تقوّية الجهاز المناعي.
-تخفـيض ضغط الدم.
-زيادة فعالية الدورة الدموية.
-تحسين أداء الأعضاء الداخلية.
ما هي أهمية تقنيات التنفّس فـي اليوغا؟
تساعد تمارين التنفّس تلاميذ اليوغا على إعادة اكتشاف تنفّسهم الطبيعي . فالطلاب يتعلّمون تقنيات تنفّس مختلفة تساعد على إيجاد التوازن بين طاقة الجسم والعقل ما يؤدّي الى إحساس عميق بالتحسّن.
وفوائد تمارين التنفّس أنها:
-تعزّز فعالية التنفّس.
-تحسّن تدفق الدم.
-تحسّن عملية الهضم.
وعندما تُدمج تمارين التنفّس مع تمارين الـ Asana تسمح للطلاب بالتخلّص من الطاقة الفائضة بطريقة سهلة عبر الرئنين.
وتعلّم التنفّس بطريقة واعية وفعالة يساعد الطلاب على الاسترخاء والتخلّص من التوتر غير الضروري فـي الجسم والأعضاء . وهكذا مع الاسترخاء العميق تصبح الأفكار أوضح ويصبح التركيز سهلاً … وهذا ما يساعد على عيش حياة أكثر صحة.
وضعية الجسر Setubandhasana
الفوائد الجسدية:
-تُسرّع عملية الهضم.
-توقف عمل الهورمونات السامة.
-تُنتج وتخزّن الغلوكوز.
-تُنتج وتُخزّن وتستعمل كريات الدم الحمراء ما يزيد من فعالية الخلايا.
وضعية الوقوف على الكتفـين Sarvangasana
 |
-تُقوي وتُحسّن عمل الغدة الدرقية.الفوائد الجسدية:
-تُريح الاضطرابات المعوية وتُعالج الهضم السيء والإمساك.
-تُخفّف من أوجاع الرأس ومشاكل الالتهابات بما أنها تحدّ من تدفق الدم الى الرأس.
الفوائد النفسية:
-تشجّع على الاستقلالية والتحكّم بالذات.
-تُساعد على علاج مشاكل النوم والاكتئاب.
-تزيد مستوى الوعي وإرادة التفاعل مع الأشخاص الآخرين مع إمكانية البقاء على مسافة عندما تدعو الحاجة.
هل يمكن ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل؟
 |
بالتأكيد، اليوغا تساعد النساء الحوامل على التمتّع بأفضل حمل ممكن وأسهل ولادة. فهي تعزّز جواً إيجابياً لنمو الطفل داخل الرحم. ويمكن تقسيم اليوغا الى ثلاث ممارسات:
Pranayama
أي تمارين التنفّس تسمح للمرأة الحامل بممارستها بأسلوب رقيق من دون تمارين حبس النفس.
Asana
أي تمارين التموضع الجسدي تمارين التمدّد والاسترخاء البسيطة والرقيقة وهي مفـيدة جداً للمرأة الحامل وتستطيع ممارسة غالبية التمارين مع تعديلات بسيطة على التمارين التي تتطلّب الاستلقاء على البطن.
Meditation
أي تمارين التأمّل تعتبر فترة الحمل هي الوقت المثالي للتأمّل ، وهذه التمارين تساعد على الاسترخاء ما ينعكس إيجاباً على طريقة تفكير المرأة ويؤثّر كثيراً على الجنين.
