تأثير رياضة المشي على الصحة مهم فتعرفوا اليه
من المفيد ممارسة رياضة المشي يوميًا من أجل التخلص من الوزن الزائد وفيما يلي سنعرفكم الى أهمية فوائد رياضة المشي للشخص لكي تمارسونها.
هل يمكنك حقا أن تمشي في طريقك إلى اللياقة؟ إن كان الشخص مصممًا على ذلك فلا بد منه أن يتعرف الى فوائد رياضة المشي. يمكن أن تساعد رياضة المشي الأشخاص على الحفاظ على وزن صحي وجسم رشيق من دون معاناة، وهي بالتالي مهمة ومفيدة من أجل صحة القلب والشرايين واليكم في ما يلي أبرز فوائدها:
-الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.
-منع أو إدارة الحالات المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
-تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
-تقوية العظام والعضلات.
-تحسين القدرة على التحمل العضلي.
-زيادة مستويات الطاقة تحسين مزاجك وإدراكك وذاكرتك ونومك تحسين توازنك وتنسيقك تقوية جهاز المناعة تقليل التوتر.
كلما مارس الشخص رياضة المشي أسرع، وأبعد ، وبتكرار أكثر، زادت الفوائد. على سبيل المثال، قد يبدأ بالمشي المتوسط، ثم يبدأ في المشي بشكل أسرع والمشي لمسافة ميل في فترة زمنية أقصر من المشي العادي، على غرار المشي القوي والمجهد. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لممارسة التمارين الهوائية وتحسين صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية. يمكن أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع والمشي على مهل. هذا النوع من التمارين المتقطعة له فوائد عديدة، مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية أكثر من المشي المنتظم. ويمكن ممارسة التمارين المتقطعة في وقت أقل من المشي العادي.
كيفية المواظبة على رياضة المشي لكسب الفوائد
التمسك برياضة المشي يتطلب الالتزام. للبقاء متحفزًا، من المهم أن يحضر الشخص نفسه بشكل صحيح ليبقى مثابرًا على ممارسة رياضة المشي. يمكن البدء بهدف بسيط ، مثل ، “سأقوم بالمشي لمدة 5 أو 10 دقائق أثناء استراحة الغداء.” عندما يصبح المشي لمدة 5 أو 10 دقائق عادة ، يمكنك تحديد هدفًا جديدًا، مثل ، “سوف أمشي لمدة 20 دقيقة بعد العمل.” ابحث عن أوقات محددة لرياضة المشي. قريبًا يمكن أن تصل إلى أهداف كانت تبدو ذات يوم مستحيلة. اجعل المشي ممتعًا. إذا كنت لا تحب المشي بمفردك ، فاطلب من صديق أو جار أن ينضم إليك. إذا كنت تشعر بالنشاط من خلال العمل في مجموعات ، فقم بالانضمام إلى نادٍ صحي أو مجموعة لممارسة رياضة المشي. قد ترغب في الاستماع إلى الموسيقى أثناء رياضة المشي وهذا الأمر يقوم به أغلب الناس ويمكنه من ناحية أن يهدئ الأعصاب ومن ناحية أخرى يعود بنتائج مفيدة لأن الشخص يمكنه أن يمشي أكثر عندما يكون هادئًا وغير منفعل.
أخيرًا، تختلف الرياضات عن بعضها كرياضة المشي وغيرها، ولكن من المهم أن يجرب الشخص ممارستها من أجل الحصول على نتائج مهمة تنعكس إيجابًا على صحة جسمه.
