طرق زيادة اللياقة البدنية سهلة وعليكم اتباعها
تمارين اللياقة البدنية ضرورية من أجل المحافظة على صحة الجسم وطرق زيادة اللياقة البدنية متعددة ويجب الإطلاع عليها لكي تتم ممارستها بشكل سليم واليكم التفاصيل فيما يلي:
– تمارين التمدد والإستلقاء مفيدة من أجل زيادة اللياقة البدنية ويمكن تنفيذها من خلال التمدد على البطن والإتكاء على الكوعين وعلى أطراف القدمين مع رفع البطن عن الأرض والصعود والهبوط بما يعادل ال15 مرة.
– تمرين الساق مثلاً يمكن أن يمارس من خلال النوم على أحد الجانبين ورفع القدم مع تركها بشكل مستقيم ويجب تكرار هذا التمرين من 10 الى 15 مرة.
– تمرين القرفصاء يتم عن طريق شد عضلات البطن ودفع المؤخرة الى الخلف مع ثني الركبتين وخفض الجسم الى وضع القرفصاء ومن ثم ترك اليدين على جانبي الجسم والتوقف والصعود للأعلى مع تكرار التمرين ما بين 10 الى 15 مرة.
– تمارين الضغط الاعتيادية، وتتم من خلال التمدد على الأرض، والاستناد على الأطراف الأربعة، مع الحرص على وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع من عرض الكتفين، مع جسم مستقيم، والانخفاض بالجسم حتى يلامس الصدر الأرض، ومن ثم دفع الجسم مرة واحدة لوضعية البداية مع تكرار التمرين من 15-20 مرة.
– تمارين القفز هي عبارة عن ممارسة تمرين القفز عن الحبل، الأمر الذي يساهم في تنشيط عضلة القلب، وهي من طرق زيادة اللياقة البدنية للفرد.
– تمارين عضلات الساق الخلفية مفيدة وتتم عن طريق الاستلقاء على البطن، ومن ثم جعل الجسم مستقيماً، وإرجاع إحدى الساقين للخلف، وتركها مشدودة.
– تمارين اللوح مفيدة أيضاً ويجب ممارستها وذلك يكمن بالتمدد على الأرض، والارتكاز على الساعدين، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية من أجل تقوية عضلات الجسم.
– تمارين الفخذين ضرورية وهي تقوم على الوقوف، ومن ثم رفع الفخذ الأيمن إلى الأعلى بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد اليسرى، مع تكرار التمرين للقدمين على التوالي.
– تمارين الاندفاع للقفز مفيدة لزيادة اللياقة البدنية وهي تتم عن طريق وضع اليدين على الفخذ، ثم الاندفاع إلى الأمام من خلال ثني الركبة، ثم رفع الجسم للأعلى مع إبقاء إحدى القدمين للوراء، والجلوس بنفس الوضعية، ثم تكراره.
أخيراً، مع اختلاف طرق زيادة اللياقة البدنية يجب أن يظل الجسم بصحة جيدة بالطبع مع ترافق التمارين مع النظام الغذائي المناسب على الدوام.
