نصائح مدربة لياقة بدنية خاصة للحفاظ على رشاقتك
وجدت نصائح الخبراء لتساعدك على الدوام ومن بينها قررنا اليوم أن نجمع لك نصائح من مدربة لياقة بدنية تساعدك على الحفاظ على جسم رشيق ومميز.
تمارين خفيفة
حاولي أن تبدأي بثلاث تمارين لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لتتمكني من تنظيم نفسك. “إذا كنت بدأت للتو برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية، فلا تبالغي في الالتزام أو تؤدي زيادة في الأداء! حاولي البدء بثلاثة أيام في الأسبوع، وحدديها في أسبوعك كموعد مع الطبيب. لا داعي لأخذ فصل كامل – ابقي لمدة 30 دقائق، أو جربي جلسة تدريب خاصة قصيرة أو تمرينًا في المنزل. وبعد ذلك، بعد الأسبوع الرابع، حاولي إضافة 30 دقيقة أخرى كل أسبوعين. ستتفاجئين كيف ستشعرين بالقوة!
اختاري التمارين التي تحبينها وترتاحين بها
أفضل نصيحة أقدمها للمبتدئين هي العثور على شيء يستمتعون به مع التركيز على التقدم الصغير والمتزايد كل يوم. أعتقد أننا نحصل على أفضل النتائج من الاتساق، ولكي نكون متسقين نحتاج إلى الاستمتاع بالرحلة. لهذا السبب أحب التركيز على الأهداف اليومية الصغيرة – الأهداف الصغيرة التي يتم إنجازها كل يوم تحقق تقدمًا كبيرًا بمرور الوقت وتمنحنا إحساسًا بالإنجاز يوميًا “، هذا ما تقوله مدربة لياقة بدنية للمشاهير.
ابدأي ببطء، وحددي أهدافًا واقعية
وكوني لطيفة مع جسمك، وخذي فترات راحة كلما لزم الأمر. يعد الالتزام ببدء تمرين جديد صعبًا بما فيه الكفاية، لذلك إذا لم تكوني صادقة بشأن مستوى لياقتك البدنية وتمرنت بشدة، فأنت تجهزين نفسك للإرهاق أو الإصابة، وهذا بعيد كل البعد عن الهدف المنشود.
لا تقارني نفسك بأحد
كوني على استعداد لتبدي سخيفة وترتكبي الأخطاء من دون الحكم على نفسك. استمري في المحاولة، ومع كل تمرين ستتحسنين بشكل أفضل. تذكري أن الهدف هو التقدم وليس الكمال. وفي بيئة جماعية، لا تقارني نفسك بأي شخص آخر في الغرفة. بينما قد يتحرك الآخرون بسلاسة ويبدو أنهم يتمتعون بقوة خارقة، تذكري أنهم كانوا مبتدئين أيضًا. لا تقارني الفصل الأول الخاص بك بالفصل الحادي عشر لشخص آخر.
أخيرًا، لا تنسي أن التركيز على وجبات الطعام أمر أساسي في عالم اللياقة البدنية، لذلك انتبهي الى الإكثار من السلطات والتقليل من النشويات مع تقسيم الوجبات بشكل عادل.
