أعترف أنني كنت من أكثر الناس تعلقا بهاتفي في الفراش، أتصفح المنصات والأخبار حتى تثقل عيناي، ثم أستيقظ في الصباح منهكا وكأنني لم أنم أصلا. ومع الوقت بدأت أربط بين هذه العادة وبين نومي المتقطع، حتى دفعني الأمر للبحث في الموضوع بجدية. والحقيقة أن ما اكتشفته جعلني أعيد النظر في علاقتي بالشاشة قبل النوم تماما.
إن مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم ليست مجرد كلام يردده الأطباء، بل صارت اليوم مدعومة بأرقام واضحة من دراسات حديثة. وفي هذا المقال سأشارككم ما تعلمته بصدق، ولماذا أرى أن الإفراط في تصفح التطبيقات قبل النوم عادة تستحق أن نتوقف عندها قبل أن تسرق منا نومنا العميق.
تأثير الهاتف على النوم
يحفز استخدام الهاتف العقل ويزيد من اليقظة، ما يجعل الاسترخاء والنوم أمرا صعبا. والأخطر في رأيي أنه يسرق منا وقت الراحة دون أن نشعر، فما نظنه دقائق قليلة يتحول إلى ساعة كاملة ضائعة من نومنا. وقد كشفت دراسة للمعهد النرويجي للصحة العامة، شملت أكثر من خمسة وأربعين ألف شخص، عن وجود رابط واضح بين تصفح الهاتف لمتابعة المنصات والأخبار قبل النوم وزيادة أعراض الأرق. وهنا تحديدا تبدأ مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم بالتراكم ليلة بعد ليلة دون أن ننتبه.
الضوء الأزرق والأرق
من أبرز الأسباب العلمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، فهو يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ذلك الهرمون الذي ينظم نومنا. والنتيجة شعور متزايد بالقلق وصعوبة حقيقية في الدخول إلى النوم. وما يزيد الطين بلة أن المحتوى نفسه، من أخبار ومنشورات، يثير التوتر والاستجابات العاطفية في أكثر اللحظات حاجة للهدوء. لذلك أصبحت مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم مرتبطة بالضوء والمحتوى معا، وكلاهما يعمل ضد جسدنا حين يفترض أن نكون في أتم الاسترخاء.
اضطرابات النوم
لا تتوقف المشكلة عند ليلة سيئة واحدة، بل تمتد آثارها لتشمل التعب وانخفاض التركيز وحتى تقلبات المزاج. والأرقام هنا صادمة فعلا، إذ وجد الباحثون أن ساعة واحدة من استخدام الهاتف في السرير تزيد خطر الأرق بنسبة 59% وتختصر نحو 24 دقيقة من النوم الليلي. والمثير أن الدراسة التي أجريت على طلاب تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عاما أثبتت أن وسائل التواصل ليست وحدها السبب، بل إن أي استخدام للشاشة له التأثير ذاته. وهذا ما يجعل مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم أوسع مما نتصور، فالمشكلة في الشاشة نفسها لا في نوع التطبيق الذي نفتحه.
كيف تستعيد نومك العميق؟
الخبر الجيد، ومن واقع تجربتي الشخصية، أن استعادة النوم أبسط بكثير مما تظنون. فمجرد وضع الهاتف جانبا قبل النوم بثلاثين إلى ستين دقيقة، مع تعطيل الإشعارات، كفيل بإحداث فرق كبير. أنصحكم بإبعاد الهاتف عن غرفة النوم تماما، واستبداله بطقوس هادئة مثل القراءة أو ممارسة فوائد اليوغا للاسترخاء وتحسين النوم التي جربتها بنفسي وأراها فعالة في تهدئة الذهن. كما أن الحركة والنشاط خلال النهار يساعدان على نوم أعمق، ووجدت أن أدوات مثل الأوزان الذكية من تكنوجيم للياقة والصحة تجعل الالتزام بالرياضة أسهل وأكثر متعة. وأنصح أيضا بتخصيص موعد ثابت للنوم كل ليلة، وتخفيف إضاءة الغرفة تدريجيا، فالجسد يحب الروتين الهادئ ويستجيب له بنوم أسرع وأكثر عمقا من المعتاد. صدقوني، حين تقل مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم في حياتك، ستلاحظ الفارق في صباحك من أول أسبوع.
الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يجب التوقف عن الهاتف قبل النوم؟
يفضل التوقف قبل النوم بثلاثين إلى ستين دقيقة على الأقل، مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل واستعادة هدوء العقل.
هل الضوء الأزرق وحده هو السبب؟
لا، فإلى جانب الضوء الأزرق، يلعب المحتوى المثير للتوتر دورا كبيرا، كما أن استخدام الشاشة بحد ذاته يؤخر النوم بغض النظر عن نوع النشاط.
بكم يزيد الهاتف خطر الأرق؟
أظهرت الدراسة أن ساعة واحدة من استخدام الهاتف في السرير تزيد خطر الأرق بنسبة 59% وتقلل النوم الليلي بنحو 24 دقيقة.
هل وسائل التواصل أسوأ من غيرها قبل النوم؟
لم تجد الدراسة فروقا جوهرية بين المنصات وغيرها، فأي استخدام للشاشة قبل النوم له التأثير السلبي ذاته تقريبا.
ماذا أفعل أنا كل ليلة الآن؟
بعد كل ما قرأته وجربته، صرت أنظر إلى هاتفي قبل النوم نظرة مختلفة تماما. لم أعد أراه مجرد وسيلة تسلية بريئة، بل عادة قد تكلفني نومي وصحتي ومزاجي في اليوم التالي. ولهذا صرت أتعامل مع مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم بكل جدية، فأترك الهاتف خارج الغرفة وأمنح نفسي نصف ساعة من الهدوء قبل أن أغمض عيني. والنتيجة نوم أعمق واستيقاظ أخف وأكثر صفاء في الصباح.
جرب الليلة أن تضع هاتفك جانبا قبل نومك بنصف ساعة فقط، ولاحظ بنفسك كيف يتبدل صباحك. نومك العميق يستحق منك هذه الخطوة الصغيرة، فابدأ بها الآنمخاطر استخدام الهاتف قبل النوم وكيف تستعيد نومك العميق
