رياضة المشي هل تنقص الوزن؟ اليكم الإجابة
رياضة المشي هل تنقص الوزن؟ سؤال يطرحه عدد كبير من الأشخاص بخاصة المصممين من بينهم على خسارة الوزن والمحافظة على الرشاقة، فاليكم الإجابة.
أهمية رياضة المشي
قد يتمكن الشخص من إنقاص الوزن بهذه الطريقة، اعتمادًا على طول المدة التي يمشي فيها ومدى شدتها الى جانب اعتماده النظام الغذائي الصحيح. يبدو أن الجمع بين النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن أكثر من ممارسة الرياضة وحدها. النشاط البدني ، مثل المشي ، مهم للتحكم في الوزن لأنه يساعد الفرد على حرق السعرات الحرارية. إذا أضاف 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينه اليومي ، يمكنه حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بالطبع ، كلما مشى وأسرع وتيرته ، زادت السعرات الحرارية التي سيحرقها. ومع ذلك، علينا أن نقول بأن التوازن مهم. يمكن أن يؤدي الإفراط في المشي إلى زيادة خطر الإصابة باألم في العضلات والإرهاق.
تنسيق الرياضة مع النظام الغذائي
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد تحتاج إلى البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو المشي بكثافة خفيفة ، ثم زيادة التمرين تدريجيًا إلى المشي لمسافات أطول أو زيادة الشدة ما بين المعتدلة أو الشديدة. بمجرد أن تفقد الوزن ، تصبح ممارسة الرياضة أكثر أهمية، لأنها أهم ما يساعد في الحفاظ على الوزن. في الواقع ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. لذا استمر في المشي ، ولكن تأكد أيضًا من تناول نظام غذائي صحي متوازن.
كم يجب أن تمشي؟
يبدأ أي نقاش حول المشي عادةً بتحديد هدف كبير: 10000 خطوة ، أي ما يعادل خمسة أميال تقريبًا. لكن هذا الرقم لا يُترجم بالضرورة إلى تمارين مفيدة للقلب والأوعية الدموية. السبب بسيط: “ليست كل الخطوات متساوية”. على سبيل المثال ، يؤدي التنقل ببطء في المتجر إلى تعزيز عدد خطواتك – ولكنه لا يؤدي إلى فقدان الوزن من منظور فقدان الوزن أو اللياقة البدنية. لذا عد الدقائق بدلاً من الخطوات. يأتي عائد اللياقة من المشي عندما يرتفع النشاط إلى مستوى تمارين القلب والأوعية الدموية. هذا يعني ما لا يقل عن 10 دقائق من الحركة المستمرة بقدم واحد أمام الآخر بمستوى معتدل من الشدة. (ملاحظة: عند الشدة المعتدلة ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة منتظمة أثناء الحركة. يجب أن يتراوح معدل إجهادك المتصور ، أو RPE ، بين 3 و 5 على مقياس مكون من 10 نقاط.) من الناحية المثالية ، يجب أن تسعى للحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا. يتبع ذلك الإرشادات التي وضعتها جمعية القلب الأمريكية. هذا الهدف ، مع ذلك ، هو لصحة القلب – وليس فقدان الوزن.
أخيرًا، إن كل التمارين الرياضية ومن بينها المشي بالطبع مفيدة أولا لصحة الجسم وثانيًا من أجل المحافظة على جسم رشيق وخسارة الوزن بشكل أسرع فواظبوا عليها.
