كيف يمكنك زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟
كيف يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟ سؤال لا بد أنك قد طرحته على نفسك خلال التفكير بكيفية التخلص من الترهلات والشروع نحو التمارين الرياضية. اليك الإجابة في ما يلي.
كيف يمكن زيادة اللياقة البدنية في أسبوع؟
-أولا، من الضروري أن تعرفي بأن اللياقة البدنية تتعلق بطريقة أو بأخرى بنظام الطعام الذي تتناولينه كل يوم. من المهم أنتجعلي النظام على وتيرة واحدة يوميًا وتعتمدي على الأطعمة المغذية كالروتبين الذي تجدينه في اللحوم والحليب والأجبان. هذا النوع من الأطعمة يغذي العضل ويجعل تكسير الدهون سريعًا مما يمنحك طاقة أسرع لتحقيق اللياقة البدنية بشكل أسرع أيضًا.
-ثانيًا، من الضروري أن نتحدث عن التمارين الرياضية المفيدة في هذه الحالة، ونبدأ هنا مع تمارين المشي السريع أو الخفيف وفق ما ترغبين ولكن ملا يقل عن ساعتين في اليوم كبداية من أجل تحريك عضلات الجسم بشكل أسرع. من الضروري أن تمارسي الرياضات الهوائية كركوب الدراجة أو السباحة لأنها أيضًا من الرياضات التي تجعل تحقيق اللياقة البدنية في أسبوع ممكنًا.
-ثالثًا، تجنبي ساعات النوم بعد الطعام لأن هذه العادة تسبب بتكدس الطعام وعدم هضمه وتشكيل نفهة في منطقة البطن، كما حاولي أن تتناولي طعامك أثناء القيام بحركة ما من أجل تحقيق اللياقة البدنية في أسبوع.
-رابعًا، خففي من تناول الوجبات السريعة، وتناول السكريات، أوالأكلات الضارة بشكلٍ عام، وبالمقابل عليك الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمة للجسم، مع ضرورة تناول الوجبات الثلاثة الرئيسيّة؛ الإفطار، والغداء، والعشاء.
-خامسًا، أكثري من شرب الماء لأنه مهم ومفيد أولا لصحة الجسم بشكل عام، وثانيًا ينظف الأمعاء بطريقة أسرع لذلك يتم تحقيق اللياقة البدنية في أسبوع وبشكل سحري. إن كنت لا تحبين الماء، يمكنك أن تستبدليه بالمشروبات الساخنة كالشاي الأخضر وغيره.
أخيرًا، لا تنسي أن العادات السيئة كالتدخين وغيره مضرة بالصحة وعليك الابتعاد عنها من أجل تحقيق اللياقة البدنية بشكل سريع، ومن هنا ننصحك بالتركيز على نوعية الأطعمة وممارسة التمارين كما ذكرنا لنتائج مرئية.
