6 تمارين لرفع اللياقة البدنية في المنزل
لكي يحظى الشخص الشخص بجسم رشيق ومميز من الضروري أن يحافظ على مستوى معين من التمارين الرياضية المفيدة التي يمكنها أن تسمح له بالبقاء بصحة جيدة. إن كان التوجه الى النادي الرياضي صعب، وبحال لم تمتلكوا وقتاً لذلك، من المهم أن تطلعوا على تمارين رفع اللياقة البدنية في المنزل وممارستها يومياً.
أهمية تمارين التمدد
تعتبر تمارين التمدد والإستلقاء مفيدة لزيادة اللياقة البدنية ويتم تنفيذها عن طريق التمدد على البطن والإتكاء على الكوعين وعلى أطراف القدمين مع رفع البطن عن الأرض والصعود والهبوط. تكرر هذه التمارين على 10 مرة على الأقل مع استراحة 30 ثانية بين التمرين والآخر.
تمارين الساقين
-من أهم العضلات التي يجب التركيز عليها من أجل رفع اللياقة البدنية هي تمارين الساقين. يمكن الاتكاء على جانب من الجسم مع رفع ساق الى الأعلى وشد الفخذ والتبديل بين الساق والأخرى مع تكرار التمرين لكل رجل 10 مرات على الأقل.
تمرين القرفصاء
-تمرين القرفصاء مهم من أجل شد الفخذين والأوراك والمؤخرة، وهو يتم عن طريق شد عضلات البطن ودفع المؤخرة الى الخلف مع ثني الركبتين وخفض الجسم الى وضع القرفصاء ومن ثم ترك اليدين على جانبي الجسم والتوقف والصعود للأعلى مع تكرار التمرين ما بين 10 الى 15 مرة.
تمارين الضغط في المنزل
-تمارين الضغط التي تمارس في المنزل سهلة وتتم من خلال التمدد على الأرض مع الاستناد على الأطراف الأربعة ويجب الحرص على وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع من عرض الكتفين، لكي لا تتأذى عضلات الظهر وبعدها يتم الانخفاض بالجسم حتى يلامس الصدر الأرض، ومن ثم دفع الجسم مرة واحدة لوضعية البداية مع تكرار التمرين من 15-20 مرة.
تمارين القفز على الحبل
-التمارين التي تسرّع التنفس وتشغل عضلات القب مهمة من أجل الحفاظ على لياقة بدنية ملحوظة، ومن هنا ننصحكم بتمرين سهل يمكن مراسته في المنزل وهو تمرين القفر على الحبل الذي يساهم في خسارة الوزن لأنه من تمارين الكارديو الضرورية.
تمرين اللوح لشد الجسم
-تمارين اللوح مفيدة أيضاً لشد عضلات الجسم بشكل عام ورفع اللياقة البدنية في المنزل، ومن الضروري ممارستها بين التمارين وذلك يكمن بالتمدد على الأرض، والارتكاز على الساعدين، والبقاء على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20 الى 30 ثانية من أجل تقوية عضلات الجسم.
بعد كل ما ذكر، لا توجد أعذار للتهرب من ممارسة التمارين بشكل يومي من أجل البروز بشكل مميز عامة مع نحت الجسم من خلال التمارين السهلة التي ترفع من اللياقة البدنية في المنزل فما الذي تنتظرونه؟