8 نصائح مفيدة للحصول على لياقة بدنية
كيف احصل على لياقة بدنية؟ إن كان هذا السؤال يشغل بالك، فالحل اليوم موجود بين يديك ونحن سنقدمه لك من خلال هذه النصائح السهلة التي عليك اتباعها.
-يعد الالتزام بنظام غذائي واحد من المشكلات الرئيسية التي يواجهها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا. يعتبر التحول من برنامج غذائي إلى آخر هو الاتجاه الطبيعي الذي لوحظ بين أخصائيي الحميات. حتى إذا التزمت ببرنامج واحد لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى دعم إضافي لإنجاح خطة نظامك الغذائي. لذلك لا تدعي جسمك يعتاد على نمط واحد لتناول الأطعمة ونوعيتها بل وفقي بين الأنواع المختلفة بينها.
-ابدأي يومك بوجبة فطور صحية وثقيلة. الإفطار ضروري للحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا كما أنه يعمل على استقرار مستويات الطاقة لديك. وهذه النصيحة هي الأهم للحصول على لياقة بدنية.
-لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي، من الأفضل التبديل من الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم. يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية طبيعية يمكن أن تزيد الوزن ولكن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وبالتالي فهو خيار صحي لفقدان الوزن.
-لا تسألي كيف احصل على لياقة بدنية بل استهلكي 2 الى 3 لتر من الماء يوميًا للتمتع بصحة جيدة ، والحفاظ على بشرتك رطبة ومنع تراكم الفضلات في جسمك.
-من الأفضل تقسيم وجبتك إلى 4 أجزاء. جزء من وجبتك يجب أن يتكون من خضروات و 1/4 جزء من المنتجات النشوية و 1/4 جزء من اللحم.
-كلما شعرت بالجوع ، من الأفضل شرب كوب من الماء أولاً. سيجعلك الماء تشعرين بالشبع وبالتالي يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
-عادة في الساعة 3 مساءً، تنخفض مستويات الطاقة، وبالتالي فهو الوقت المثالي لتناول وجبة خفيفة. لكن تأكدي من اختيارك لوجبة خفيفة صحية مثل الزبادي قليل الدسم والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وكمية صغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز.
-يُنصح بشرب الحساء فهو صحي ويمنحك الشعور بالامتلاء. من الأفضل اختيار حساء غير كريمي ومنخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف.
أخيرًا، وبالطبع الى جانب كل هذه الملاحظات والمعلومات التي قدمناها، من المهم أن تركزي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي من أجل الحصول على لياقة بدنية ناجحة من دون ترهلات جلدية ملحوظة بعد خسارة الوزن.
