Bruce Clay

ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟

This slideshow requires JavaScript.

هل يمكن أن تؤثر اللياقة القلبية التنفسية على الجسم عامة وعلى كيفية ممارسة التمارين الرياضية من جهة ثانية؟ اليكم أبرز المعلومات حول هذا الموضوع فيما يلي.

ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟

تشير اللياقة القلبية التنفسية (CRF) إلى قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على توفير الأكسجين للعضلات الهيكلية لإنتاج الطاقة اللازمة أثناء النشاط البدني. يعتبر نموذج الإبلاغ الموحد علامة مهمة على الصحة البدنية والعقلية والإنجاز الأكاديمي لدى الشباب. ومع ذلك ، يعتقد حاليًا أن 40 ٪ فقط من الشباب في الولايات المتحدة يتمتعون بصحة جيدة من حيث اللياقة القلبية التنفسية CRF. يشير مصطلح اللياقة القلبية التنفسية (CRF) إلى قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على توفير الأكسجين لعضلات الهيكل العظمي أثناء النشاط البدني المستمر. المقياس الأساسي لـ CRF هو VO2 كحد أقصى. في عام 2016 ، نشرت جمعية القلب الأمريكية بيانًا علميًا رسميًا يدعو إلى تصنيف CRF على أنه علامة حيوية سريرية ويجب تقييمه بشكل روتيني كجزء من الممارسة السريرية.

ممارسة التمارين واللياقة القلبية التنفسية

تجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هذه الأنظمة أكثر كفاءة من خلال توسيع عضلة القلب ، مما يتيح ضخ المزيد من الدم الى الدماغ، وزيادة عدد الشرايين الصغيرة في عضلات الهيكل العظمي المدربة ، والتي تمد العضلات العاملة بمزيد من الدم. لا تُحسِّن التمارين الجهاز التنفسي فحسب ، بل تحسن القلب أيضًا عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي يتم استنشاقها وتوزيعها على أنسجة الجسم. أظهرت مراجعة كوكرين لعام 2005 أن تدخلات النشاط البدني فعالة في زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.

تأثير تمارين اللياقة القلبية التنفسية على الصحة عامة

هناك العديد من الفوائد للياقة القلبية التنفسية. لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض أخرى. تساعد اللياقة القلبية التنفسية على تحسين حالة الرئة والقلب ، وتزيد من الشعور بالعافية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن CRF يحتمل أن يكون مؤشرًا أقوى للوفيات من عوامل الخطر الأخرى مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ومرض السكري من النوع 2. أظهرت دراسة جديدة مؤخرًا أن مستويات CRF مرتبطة بالوفيات المبكرة التي تقل أعمارها عن 65 عامًا بين الأجيال الحديثة. قد يظهر انخفاض CRF لعامل خطر جديد للوفاة المبكرة. بشكل ملحوظ ، يمكن إضافة نموذج الإبلاغ الموحد إلى عوامل الخطر التقليدية هذه لتحسين صحة التنبؤ بالمخاطر. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالتمارين الهوائية 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة لكل جلسة ، بكثافة معتدلة ، تحافظ على معدل ضربات القلب بين 65-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.