افضل تمارين لياقه بدنيه في البيت
تختلف التمارين الرياضية التي يمكن تنفيذها في البيت لذلك جمعنا فيما يلي أفضل تمارين لياقه بدنيه في البيت يمكن للشخص أن يقوم بها ليحافظ على مظهر رياضي صحي وجسم مشدود. إن كنتم تهتمون للأمر عليكم أن تطلعوا على هذه المعلومات التي نضعها بين يديكم لتجربوا تنفيذها بنفسكم.
تمرين الضغط
تمارين الضغط هي من أسهل التمارين ولكن في الوقت عينه من أهمها ويمكن ممارستها في المنزل من دون الحاجة الى الذهاب للنادي الرياضي. تعمل هذه التمارين على تشغيل عضلات الجسم المختلفة كعضلات البطن والفخذين وعضلات الأرداف والظهر والكتفين. لتطبيق هذا التمرين كل ما يجب فعله هو مد الجسم على الأرض ناحية البطن ورفعه الى الأعلى من خلال الاستناد على الساعدين ووضع الكتفين مع المرفقين بمستوى متناسب ومن ثم الضغط للأعلى وبعده للأسفل وتكرار الحركة 15 مرة على الأقل مع أخذ استراحة لمدة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر.
وضعية الرجل الخارق
لتنفيذ هذه الوضعية يجب الإستلقاء على البطن مع تمديد الساقين والكاحلين تركهما مشدودين مع الذراعين ممدودتين الى الأمام بطريقة عالية ولكن كفوف اليد عليها أن تظل مواجهة لبعضها. بعد ذلك يتم إرخاء الرأس مع التنفس الصحيح أي شهيق وزفير ومد الجسم وده كليا مع تجنب أي تقوس في منطقة الظهر وذلك أيضاً يتم من دون رفع الرأس.
وضعية القرفصاء أو Squat
يجب إبقاء الركبتين فوق الكاحلين مع ثنيهما وتحريك المؤخرة كما لو أن الشخص يريد الجلوس على كرسي. على الساقين من لأسفل أن تشكلا زاوية 90 درجة مع الركبتين. لا يجبثني الركبتين أكثر من اللازم لكي لا تتجاوزا خط أصابع الرجلين. تكرر هذه الحركة 10 مرات وتوزع على ثلاث مجموعات ما بين مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع.
أخيراً، قد تختلف التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل وفق صعوبتها أو سهولتها ولكن من المهم أن يثابر الشخص على القيام بها لأنه ضرورية في المحافظة على صحة الجسم واللياقة البدنية المرجوة مع بناء تكتلات عضلية بطريقة مرئية.