ما هي الرياضة الأكثر حرقاً للسعرات الحرارية؟
دائمًا ما يجد الباحثون عن نظام حياة صحي جديد، مشكلة في تحديد نوع الرياضة التي عليهم إدخالها ضمن روتينهم اليومي، إذ إنهم يبحثون عن رياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية ويمكن ممارستها يوميًا وبسهولة. وبالتالي يمكن اعتمادها كأسلوب حياة.
اختيار الرياضة الملائمة لنا
ممّا لا شكّ فيه أن الرياضة تعتبر حجر الأساس في أي أسلوب حياة صحي، كما أن للرياضة دور فعال ليس في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية وإنما كذلك في الحفاظ على رشاقتنا وجمالنا. ولكن سؤال أي الرياضات هي الأكثر حرقًا للدهون؟ هو في الحقيقة مقاربة خاطئة، لأن انتقاء الرياضة المناسبة ينطلق من ما يناسب كلّ شخص، إذ علينا اختيار الرياضة التي نستمتع بها وليس تلك التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ لا يوجد شكل مفضل من أشكال التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية؛ فالأمر يتعلق بإيجاد الرياضة الأكثر ملاءمة لقدراتنا. وبعد إيضاح هذه النقطة ما رأيكم بجولة على مقارنات بشأن ما نحتاج إليه لحرق 250 سعرة حرارية.
المشي 3500 خطوة
غالبًا ما ينصح خبراء الرياضة والمدرّبون الرياضيون زبائنهم في المحافظة على روتين المشي، فهو رياضة مجانية وبسيطة وفعالة، ولا ينبغي الاستهانة بها عند محاولة حرق السعرات الحرارية. ويقدّر الخبراء أن ممارسة المشي لمدة 35 دقيقة اي نحو 3500 خطوة، بوتيرة سريعة، ستحرق نحو 250 سعرة حرارية.
ويُعتبر المشي شكلاً من أشكال التمارين ذات التأثير المنخفض، وبالتالي يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يبدأون رحلة فقدان الوزن، أو أولائك الذين لا تناسبهم التمارين العالية المجهود.
ويُعدّ المشي من التمارين المعتدلة الجهد، ويجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر؛ ما يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وينشّط عضلات الفخذ والساق وأوتار الركبة، وبالتالي تتم تقويتها عن طريق المشي المنتظم.
الجري أربعة كيلومترات
يُعتبر الجري أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعاً، ويمكن أن يغيّر القوة ومستويات اللياقة البدنية والصحة العقلية وتكوين الجسم، وهو تمرين مثالي لحرق السعرات الحرارية. ويحتاج الشخص العادي إلى الجري لمسافة نحو أربعة كيلومترات لحرق 250 سعرة حرارية، على الرغم من أن الرقم سيعتمد على شدّة الجري والتدرّج. وللجري تأثير كبير، إذ إنه يقوّي المفاصل والعضلات، بما في ذلك الأرداف والجزء العلوي من الجسم.
السباحة مسافة كيلومترين
بالطبع تُعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لحرق الكثير من السعرات الحرارية، علمًا أنه علينا السباحة لمسافة كيلومترين لحرق 250 سعرة حرارية.
كذلك تساعد السباحة في بناء العضلات مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل مقارنة بتمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات، وتتمتع السباحة بميزة إضافية تتمثل في تقوية عضلات الكتفين والجذع، بالإضافة إلى تحسين وضعية الجسم والمرونة.
ركوب الدراجات لمسافة 12 كيلومترًا
يمكن أن يكون ركوب الدراجات وسيلة فعالة جداً لحرق السعرات الحرارية، أما لحرق 250 وحدة حرارية فعلينا قطع مسافة 12 كيلومترًا تقريبًا، علمًا أن الرقم سيختلف اعتماداً على التدرّج والمقاومة والسرعة. وهنا تجدر الإشارة الى أن ركوب الدراجات يساعد على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
رفع الأثقال لمدّة ساعة
تُعدّ تدريبات المقاومة، مثل تمارين الجلوس، والضغط ورفع الأثقال، رائعة لبناء العضلات والقوة، مع تحسين صحة المفاصل والعظام، ولحرق 250 سعرة حرارية، سنحتاج إلى نحو ساعة من التدريب.
لكن على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية، فإنها تساعد على تحسين تكوين الجسم والتخلص من الدهون، وهذا ما يساعد في النهاية على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
