في اليوم العالمي لليوغا: رياضة واحدة… فوائد بلا حدود
في 21 يونيو من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي لليوغا، هذه الممارسة القديمة التي تتجاوز كونها تمارين جسدية، لتكون فلسفة حياة تجمع بين العقل والجسد والنفس. ورغم جذورها الروحية، فإنّ اليوغا أثبتت مكانتها في العصر الحديث كأداة فعّالة لتحسين الصحة والرفاه، خصوصًا مع تزايد الإقبال عليها من قبل الرياضيين، الحوامل، كبار السن وحتى الأطفال. فهذه الرياضة تفتح للجميع بابًا إلى صحة شاملة، واستقرار داخلي، ونمط حياة متوازن. إنها ليست رياضة فحسب، بل أسلوب عيش يجعلنا أكثر انسجامًا مع أجسادنا، وأكثر وعيًا بحاضرنا.
اليوغا للرياضيين: الأداء لا يكتمل من دونها
في عالم الرياضة، لم تعد اليوغا مجرّد “راحة”، بل أصبحت عنصرًا أساسيًا في برامج التدريب. كبار الرياضيين حول العالم يعتمدونها لتطوير أدائهم، وتحسين جودة الحركة، والوقاية من الإصابات.
أبرز الفوائد:
- المرونة: تساعد على تقوية العضلات وزيادة مدى الحركة في المفاصل.
- التوازن والوعي الجسدي: تُدرّب الدماغ والجهاز العصبي على التحكم الدقيق بالحركة.
- تقوية العضلات العميقة: تدعم الثبات والحماية من الإصابات.
- تحسين التنفس والتحمّل: بفضل تمارين البراناياما، التي تنظم التنفس وتقلل الإرهاق.
- الاستشفاء السريع: تعزّز التعافي بعد الجهد، وتقلل من آثار الإرهاق المزمن.
- الوقاية من الإصابات المتكررة: تصحّح الاختلالات العضلية الناتجة عن تكرار حركات رياضية معينة.
نصيحة للمبتدئين:
ابدأ بـ20 إلى 30 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، وامزج بين جلسات الاسترخاء والديناميكية.
اليوغا للحوامل: دعم الجسد والمزاج خلال رحلة الأمومة
اليوغا المصممة خصيصًا للحوامل تُعتبر من أفضل الوسائل لمرافقة المرأة في كلّ مرحلة من حملها، بلطف وأمان.
أبرز الفوائد:
- تحسين الدورة الدموية: ما يقلل من احتباس السوائل ويعزّز تغذية الجنين.
- تقليل التوتر: عبر تمارين التنفس التي تخفف من القلق وتعزّز الهدوء.
- التحضير للولادة: تقوّي عضلات الحوض وتُدرّب على تنفس المخاض.
- التخفيف من الآلام: مثل آلام الظهر، عسر الهضم، واضطرابات النوم.
تذكير هام:
يُنصح بممارسة اليوغا للحامل تحت إشراف مدرّبة متخصّصة، مع تجنّب الوضعيات المجهدة خاصة في الشهور الأخيرة.
اليوغا لكبار السن: لياقة، توازن، وهدوء داخلي
كذلك تعتبر اليوغا من الأنشطة القليلة التي يمكن ممارستها في أي عمر. وهي تُوفّر لكبار السن، طريقة لطيفة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.
أبرز الفوائد:
- تقوية العضلات وتحسين التوازن: مما يقلل من خطر السقوط.
- مرونة المفاصل: مفيدة لمن يعانون من التهابات أو آلام مزمنة.
- تحسين التنفس والدورة الدموية: عبر التمارين الهادئة.
- الحد من التوتر: والتقليل من أعراض الاكتئاب والقلق المرتبطة بالتقدم في السن.
لمزيد من الأمان:
استخدام الوسائد أو الكرسي للدعم، والحرص على الراحة، والتوقف عند الشعور بأي ألم.
اليوغا للأطفال: مرونة وسعادة وثقة
بأسلوب مرح وتفاعلي، تُقدَّم اليوغا للأطفال عبر الحكايات أو الألعاب، لتكون تجربة ممتعة ومفيدة.
أبرز الفوائد:
- تحسين التركيز والانتباه: ينعكس على التحصيل الدراسي.
- تعزيز التوازن واللياقة: بطرق تحفّز الوعي الجسدي.
- رفع الثقة بالنفس: من خلال تحدّي النفس في وضعيات مناسبة.
- تهدئة المشاعر: وتعلّم كيفية التعبير عن النفس.
- تحسين النوم: بجلسات قصيرة قبل النوم.
في اليوم العالمي لليوغا، ربما تكون أفضل هدية تقدمها لنفسك… سجادة يوغا و20 دقيقة من الصمت، التمدد، والتنفس.
