العودة الى الروتين الغذائي الصحي بعد موسم الأعياد
من منّا لم يتخلّ عن الالتزام بنظامه الغذائي خلال موسم الأعياد، حيث تحيطنا الأطعمة الشهية من كلّ حدب وصوب وتكثر المغريات وتقلّ القيود.. ولكن مع العودة الى الروتين اليومي قد يصعب على الكثيرين العودة الى روتينه الغذائي ووضع حدّ “للتخبيص” وأكل الحلويات كلّما سنحت الفرصة.
استعادة التوازن الغذائي
تُعدّ فترة الأعياد من الأوقات التي نستمتع فيها بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والحلويات، والمأكولات الدسمة، ولكنها قد تترك آثاراً على صحتنا، مثل الشعور بالخمول أو زيادة الوزن. وبعد هذه الفترة يحتاج الجسم إلى استعادة توازنه و العودة إلى نمط غذائي صحي، إذ يمكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في التخلص من الانتفاخ والشعور بالخمول.
لذلك، من الهام إعادة التركيز على التغذية السليمة واستعادة التوازن الغذائي بعد انتهاء هذه الفترة.
وضع أهداف واقعية
من الهام وضع أهداف واقعية للعودة الى الروتين الغذائي، وذلك من اجل تجنّب الاحباط والشعور بالفشل. فتحقيق المعجزات لا يتمّ بين ليلة وضحاها لذا من الضروري وضع خطّة مفصّلة لإستعادة الرشاقة والعودة الى النظام الغذائي الصحي. على سبيل المثال، لا يمكن ان نتوقع خسارة 10 كيلوغرامات في اسبوع واحد. لذلك، من الأفضل وضع هدف خسارة 1-2 كيلوغرام في الشهر.
العناية بالصحة النفسية
تؤدّي الصحة النفسية دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة العامة، والالتزام بنظام غذائين إذ يعاني غالبية الناس من الأكل العاطفي، حيث يلجأون إلى تناول الطعام عندما يشعرون بالإحباط لذا فإنّ اتباع أي نظام صحي يبدأ بالعناية بالصحة من خلال الابتعاد عن التوتر والقلق والضغوطات.
ويكمن تحقيق ذلك بتخصيص وقت للراحة والاسترخاء، كما بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة والحرص على ممارسة بعض الأنشطة التي نحبّها بشكل يومي.
الأطعمة الصحية والماء
من أهم الخطوات لإعادة الانتظام بهدف سلامة الصحة زإستعادة الرشاقة، العمل على تغيير العادات الغذائية، وذلك من خلال التركيز على تناول الاطعمة الصحية والابتعاد عن الاطعمة الدسمة والحلويات. كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
وللعودة الى النظام الصحي يجب البدء بالحرص على تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات.إضافة الى تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة، تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك. أما الأهم فهو الحد من تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة. كما أن زيادة كمية شرب الماء بين ٢-٣ ليترات يومياً يساعد على طرد السموم وترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة والوزن المثالي. لذلك، من الهام تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط. وهناك بعض النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها، مثل:
إختيار نوع الرياضة الذي تفضّله، و البدء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة المدة تدريجاً، إرتداء الملابس وإنتعال الأحذية المناسبة لممارسة الرياضة.
