أفضل الطرق لخسارة الوزن واعتماد نمط حياة صحي
لم تعد السُمنة مجرّد مشكلة تتعلّق بالمظهر الجمالي، بل تُصنّف كمشكلة طبية تزيد من عوامل خطر الإصابة بكثير من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى. وهذا ما يدفع العديد من الأشخاص إلى البحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن والتمتع بجسم سليم وصحي.
يعتمد إنقاص الوزن وحرق الدهون على إتّباع نظام صحيّ يتحكَّم في السعرات الحرارية، على أن يكون مقرونًا بزيادة الأنشطة البدنية. كما يتوجَّب إجراء تغييرات دائمة في أسلوب الحياة والعادات الصحية. فما هي أفضل الطرق أو الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحقيق المهمة بنجاح؟.
الاستعداد النفسي
لا شك في أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا والتزامًا طويل الأجل. لذا يجب التأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط. وعندما تكون مستعدًّا، ستجد أنه من الأسهل تحديد الأهداف والحفاظ على الالتزام وتغيير العادات. لا أحد يستطيع أن يجعلك تفقد الوزن. يجب أن تُجري تغييرات على النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتُرضي نفسك. فما الذي سوف يمنحك دافعًا قويًا للتمسّك بخطة إنقاص الوزن؟.
تحديد الدوافع
إعداد قائمة بالدوافع والأسباب والعوامل التحفيزية للإنطلاق في رحلة إنقاص الوزن. يمكن أيضاً اختيار أشخاص داعمين لتشجيعك بطرق إيجابية ويشاركونك الأولوية التي وضعتها لتطوير نمط حياة أكثر صحة.
وضع أهداف واقعية
تتطلب هذه المرحلة، وضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن. حسب وزن الشخص، قد يكون 5 في المئة من الوزن الحالي هدفًا واقعيًّا، على الأقل كهدف أولي. ليس من الضروري أن يكون لدى الشخص هدف لتحقيق النتيجة، لكن يجب تحديد أهداف العملية، والتي تتمثّل في تغيير العادات الغذائية، الأمر الذي يُعد عاملًا أساسيًّا في فقدان الوزن.
تناول الطعام الصحي
عادةً يتم اعتماد النظام الغذائي، القائم على خفض إجمالي السعرات الحرارية. لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة. يمكن تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ويجب اعتماد التنوع لتحقيق الأهداف دون التخلي عن الطعم أو التغذية.
تعزيز مستويات النشاط
اعتماد الأنشطة البدنية المُنتظَمة مع تحديد السعرات الحرارية، قد يساعدان على إنقاص الوزن. فالتمارين الرياضية، تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن فقدها بالنظام الغذائي وحده. كما تساهم التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة نشاطك البدني طوال اليوم، إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في يوم معين، يمكنك على سبيل المثال، صعود الدَّرَج ونزوله مرات عدّة، بدلًا من استخدام المصعد.
تغيير نمط الحياة بشكل مستدام
إذا كُنتَ ترغب في إدارة طويلة الأجل وناجحة للوزن. يجب أن تُصبح هذه العادات نمط حياة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال وَضْع استراتيجية لتغيير العادات، والتوجه نحو اعتماد نمط حياة صحي مستدام، يتضمن عادات غذائية جديدة.
